生活習慣で血圧を下げること

生活習慣で血圧を下げること

生活習慣で血圧を下げること血圧を下げるためには生活習慣の改善が不可欠です。
では、どういうふうに改善すれば下げることができるかをご説明したいと思います。
まず早起きをして、朝食をしっかり摂ります。
「朝は忙しいから」という理由で朝食を食べない人も多いようですが、朝食を摂らないと肥満の原因になりますし、身体のエネルギーが不安定になります。
それで血圧が上がるのです。
食事の方法は腹八分目で三食を規則正しく食べることが基本になります。
お腹がいっぱいになるほど食べ過ぎると胃に負担がかかってしまい、良くありません。
少しずつゆっくり食べるようにすると満腹感が得られます。
それに早く食べる人は高血圧が多いようです。
腹八分目にすることでカロリーの摂取量を減らすことができますから、肥満の人にもおすすめです。
このように食事の内容を注意するだけでなく、食事の方法も注意したら良いですね。
高血圧は生活習慣病の一つですから、日常生活の中で血圧を下げるよう努力するのが大事です。
しかし、一日中「早く血圧を下げなくてはいけない」と考え過ぎると、ストレスを溜めることになり、かえって血圧が上がるということもありますから、注意をしなくてはいけません。
努力をしたらあまり考えないようにした方が良いでしょう。
「これからは一日30分は歩く」とか、「今月中に飲酒を今までの半分にする」といった無理のない目標を決めて、少しずつ実行してみてはいかがでしょうか。
それが出来たら今度は「タバコを減らす」などと、いろいろ改善できると良いですね。

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